On est enfin en février! Au revoir le mois de janvier, l’un des mois les plus déprimants de l’année. C’est le mois de mon anniversaire, et pourtant je me sens comme une vieille merde. J’ai plus envie de sortir mais je me fais violence. Je manque d’inspiration mais je me soigne (la preuve). Mon cerveau me préconise de rester le cul vissé sur le canap, mais obligé d’aller travailler. Bref ! Je crois que je subis l’attaque des troubles de l’humeur et ils s’amplifient. Et personne n’est à l’abri, ça peut toucher même ceux qui ne sont pas prédisposés à la dépression (trois à quatre fois plus fréquent chez les femmes que les hommes). Alors n’attendez pas qu’il y ait le « feu » avant de commencer à vous en occuper. Réagissez avant que ça fasse des dégâts en vous.
Ces troubles alias « blues hivernal » ou »troubles affectifs saisonniers » sont principalement liés au manque de luminosité. J’y suis très sensible, de décembre à début mars, mes humeurs sont en dents de scie, et je finis en général comme un ourson prêt à engendrer son processus d’hibernation.
Il peut vous arriver d’être pris de plusieurs symptômes tel que :
- Une flémingite aiguë pour bouger vos petites fefesses du canap pour sortir…
- La vivacité un chamallow…
- Le sommeil d’une marmotte, en dormant trop, à vous coucher ou à vous réveiller tard, et vous êtes toujours fatigué…
- Une envie anormale de sucrerie…
- Un sentiment de solitude, d’anxiété, de désespoir…
Pour éradiquer ces pollutions psychologiques hivernales, j’ai quelques astuces, si vous ne les connaissez pas… sinon, il est toujours bon de les rappeler!
1. SORTEZ ! : Même nuageux, le corps capte la luminosité. « Par son inhibition de la sécrétion de mélatonine, la lumière permet un réveil amélioré et une meilleure vigilance« . Celle-ci joue un rôle dans la régulation du rythme éveil/sommeil.
2. Faire ou continuer l’activité physique (toutes activités confondues hein !): Ne surtout pas s’arrêter ou procrastiner.
3. Mangez équilibré : Rien d’original ! Ne succombez pas à l’hégémonie des pubs de Kinder. J’alterne avec les légumes verts, qui permettent de réguler l’acidité du corps pour anticiper un éventuel symptôme de dépression.
En complément, je ne prends pas de vitamine C, mais j’absorbe tout ce qui a trait aux fruits, jus, smoothie, etc… il m’arrive d’ajouter à ça du guarana et du ginseng, très efficace !
4. Restez actif : continuez de vivre normalement, en préservant les activités sociales, allez voir vos amis, sortez de votre cocon même s’il fait froid ! Arrêtez de vous trouver des excuses, ils font comment les québécois avec leur -37° du moment !
5. Reprenez le contact avec votre entourage : recontactez 3 personnes à qui vous n’avez pas parlé depuis longtemps, et ce tous les 2/3 jours, par le moyen que vous souhaitez (téléphone, SMS, Mail, Facebook). Si vous n’avez pas envie de passer votre vie au tél, voici ce que je fais : j’appelle au moins une personne, la deuxième par mail ou Facebook, l’autre par SMS. C’est un excellent exercice qui de fil en aiguille vous évitera de vous enfermer socialement.
6. Entretenez votre humeur : les soirs où vous êtes chez vous, regardez-vous une comédie, une série comique, un one-man show, une lecture humoristique, etc… On ne rit pas assez chaque jour. Vous êtes responsables de vos propres humeurs, ne vous laissez pas influencer non plus par les petits riens de votre environnement quotidien et par le temps.
7. Une pensée positive par jour : comme celle-ci assez connue, venant de Voltaire : « J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé »
8. Opération 5 jours sans râler : chaque jour, tentez de vous surprendre à râler/critiquer ou avoir une pensée négative, et cela pendant 5 jours. Chaque fois que votre bouche s’ouvrira pour râler/critiquer (encore faut-il en être capable), modifiez la tournure de vos dires ou de vos pensées. Ne dites pas « J’en ai marre! Je suis crevé » dites-vous « Aujourd’hui je fais en sorte que demain ça aille mieux ». Ça paraît simple et bête, mais c’est efficace. A terme, vous aurez conscience de vous-même et de votre manière de penser.
Ne soyez pas à votre tour l’otage de l’hiver! Dans quelques semaines, le printemps nous reviendra plein de fleurs et d’amour !
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